Приложения для медитации
Техника визуализации и 3 моих любимых приложения для практики осознанности
Сегодня, пока медитировала свои положенные 10 минут, пришли аж две ценные мысли (да, мысли все равно мелькают, никуда от них не деться). Решила далеко не ходить и сразу обо всем рассказать.
Во-первых, поделиться с вами приложениями, которые я использую/использовала для медитаций - про них чуть ниже.
А во-вторых, вспомнила технику визуализации, которую я впервые встретила на практике в буддийском центре несколько лет назад - она тогда на меня произвела какое-то неизгладимое впечатление.
И хотя на самом деле она до неприличия проста, лично мне с ней практиковать внимание на дыхании получается намного проще.
В буддийской практике была еще подготовительная часть, но ее я, к сожалению, уже не вспомню.
А сама техника состоит в том, чтобы представить свет/цвет - максимально для себя приятный и комфортный (я сегодня вообще туман представляла) и "вдыхать" его, а не просто воздух. А на выдохе визуализировать напряжение/навязчивые мысли/тревогу (что сейчас мешает) в виде какого-то темного облака/света/дыма.
И когда проходишь весь цикл - вдыхаешь что-то светлое и приятное, а выдыхаешь наболевшее, мешающее - получается как будто очистка мыслей, приходит ощущение бОльшей ясности и внимание держится крепче и увереннее.
Можно попробовать как вариант обычной медитации/практики осознанного внимания (их вообще довольно много, можно пробовать и оставлять то, что лично вам подходит).
А теперь к приложениям.
Их сейчас много, но я расскажу про те, что сама пробовала (а вы в комментариях расскажите, какие нравятся вам))
1. Мой личный топ - это Down Dog.
У этого бренда сейчас уже есть несколько приложений: йога, медитация, HIIT-тренировки, "балетные" тренировки Barre и занятия для беременных.
Первое было приложение с йогой, я по нему начинала заниматься лет 13 назад.
У них очень простой, но удобный функционал (можно выбрать время, которое у тебя есть - хоть 5 минут), хорошая озвучка (есть русский язык) и музыкальное сопровождение.
Еще, конечно, разные виды практик - "перед сном", "дыхательные упражнения", "на ходу", "истории на ночь", можно выбрать голос.
Единственный косяк, из-за которого я периодически возвращаюсь к другим приложениям - сложности с оплатой (это американская компания).
Со всем-понятных-пор оплата из России недоступна, но время от времени они открывают бесплатный доступ (это то ли сбой в системе, то ли маркетинговая политика). Порой я пользуюсь пол года, привыкаю, а потом бах - и просят оплатить (и я бы рада, оно крутое!). Ухожу, возвращаюсь через какое-то время - опять работает (Ура!). И это не очень предсказуемо по срокам, поэтому я просто ужасно радуюсь, когда оно снова становится доступно бесплатно - и пользуюсь)
Сейчас вот работает.
2. Meditopia
Классное приложение с большим выбором программ и звуков. Именно к нему чаще всего ухожу, когда блокируется Down Dog.
Практики с сопровождением отличные, женский голос приятный, к каждой практике прилагается упражнение или короткий экскурс в какую-то тему.
Есть программы для начинающих, есть какое-то количество бесплатных "пробных" практик. Стоимость около 1тр за год (точно не помню).
Звуки и музыка бесплатные по большей части, так же есть таймер, трекер и статистика непрерывной практики, какие-то значки и "баллы осознанности". В общем, продуманное и красивое приложение.
Ай реккоменд.
3. Insight Timer
Когда-то, когда я им активно пользовалась, это было довольно минималистичное приложение с выбором звуков-сигналов (гонг, тибетские чаши и тп) и таймером.
Сейчас это огромный агрегатор медитаций и практик от разных авторов со всего мира, часть англоязычная, но на русском языке тоже достаточно.
Есть куча всяких плюшек типа челленджей, мыслей дня, дневников настроения и эмоционального состояния, отдельной музыкой, курсами и прочим.
Можно подписаться на понравившегося автора, читать отзывы, слушать прямые эфиры учителей и даже приглашать друзей. Лично мне импонирует, что есть практики от буддийского центра, который мне симпатичен. Только за ними иногда сюда захожу)
Бесплатные практики есть, но их не так много. Платная подписка на год около 5 тр. (в месяц, кажется, около 800).
А еще есть два моих любимых приложения с элементарным таймером и фоновыми звуками - если вам совсем не нужно голосовое сопровождение, но приятная музыка или звуки бы не помешали.
Я их обычно использую для фрирайтинга, или когда надо сосредоточиться на написании каких-то других текстов, а тишину в наушниках слушать не хочется.
1. Bear Focus Timer
Любименькое. Покупала его, откровенно говоря, из-за дизайна - уже больно милый там мишка меня встречает на экране.
Фишка приложения - таймер по методу Pomodoro (напишите, если не в курсе метода, в комментариях, я расскажу). Работает, только когда переворачиваешь экран. Особенно круто, когда есть сложности с концентрацией и отвлекаемостью.
Зашел, включил, перевернул - и у тебя ненавязчивая музыка в наушниках целых 15 минут (ну, или сколько ты там выставил). Захотел влезть прочитать пиликнувшее сообщение - таймер останавливается. Перевернул опять - снова время пошло и музыка зазвучала.
Я только под него стабильно уже несколько лет пишу фрирайтинг, утренние страницы и дневники - это уже мой триггер и якорь.
Стоит 200р, покупаешь один раз и навсегда.
2. TIDE
Полностью на английском приложение, есть медитации, но мне больше всего нравятся просто фоновые звуки с таймером: хочешь поработать/позалипать в окно/ расслабиться на диване под звуки печатающей машинки, шума леса, звуков океана, леса, баскетбольной площадки, шуршания карандаша по бумаге - пожалуйста.
Я иногда для написания постов захожу и включаю звук кафе - там звяканье посуды, фоновый звук голосов, шуршание. Для того, кто живет в лесу и шума деревьев уже наслушался - самое то. Делаю себе вкусный кофе - и можно не ехать с ноутом в кофейню.
Есть достаточный выбор бесплатных звуков, платная подписка стоит около 300р в месяц (есть разные тарифы). Можно ли оплачивать из России не скажу, я ни разу подписку не покупала)
....
Понятно, что в целом для всего этого можно пользоваться любой музыкой с платформ типа Яндекс-музыки и включать себе таймер отдельно. Или вообще практиковать и писать в тишине.
Но порой такие специальные штучки и приложения (да даже симпатичный дизайн!) повышают удовольствие от процесса - а значит, увеличивают шансы на какую-никакую регулярность.
Потому что ну, откровенно говоря, усадить себя практиковать и так не всегда просто, даже если знаешь как это круто работает и полезно (как и есть овощи, ходить свои 10000 шагов, пить 2 литра воды, делать зарядку - и что там у нас еще полезно и все знают?😉).
И если есть хоть какая-то возможность сделать полезное еще и приятным - почему бы этого не сделать? (И пусть внутренний ребенок порадуется милому мишке на экране, что мне - жалко что ли?)
А у вас как с практиками? Есть любимые приложения? Или вы по классике любите практиковать в тишине?
Делитесь в комментариях своим опытом, будет интересно обсудить!
