Как негативные установки из детства влияют на нас во взрослой жизни

Каждый из нас старается прожить свою лучшую жизнь, достичь целей, построить крепкие отношения, реализоваться в профессии. Но часто на пути к этой жизни мы спотыкаемся и сбиваемся с ровного шага, и порой даже не понимаем почему. Камешки на выбранной дороге — препятствия —  могут быть внешними и видимыми, а могут храниться у нас в голове и до поры скрываться в тени.

Сегодня мы поговорим именно о них — о скрытых негативных убеждениях и установках, которые закладываются в детстве родителями, воспитателями и обществом, а также расскажем, как можно обнаруживать и менять их самостоятельно.

Негативные установки — это внутренние ограничения, мысли и убеждения, которые тормозят наши действия и препятствовать достижению личных целей.

Знакомы ли вам такие фразы: «Девочки должны быть покладистыми», «Ты ничего не можешь сделать как следует!», «За всё в этой жизни надо платить», «Знай своё место, ты что, лучше всех?», «Мальчики не плачут, будь мужчиной». 

Часто родители говорят это своим детям, не задумываясь о последствиях. Кое-кто может считать, что это поможет ребенку вписаться в общество, облегчить ему жизнь в будущем, для кого-то это просто способ сделать ребенка более удобным и послушным. 

Кроме родителей семена сеет и общество: культурные традиции, коллектив и воспитатели в образовательных учреждениях, медиа и всё, что случается в личном опыте ребёнка.

Так или иначе, семена попадают в благодатную почву детской психики, которая воспринимает всё, что говорят взрослые, как истину — и надолго остаются там, укореняясь со временем и влияя на поведение во взрослой жизни.

Как это проявляется?

Взрослый мужчина может подавлять «неподходящие» эмоции в стремлении «быть мужчиной» — и накапливать внутреннее напряжение, срываясь в неподходящие моменты и наталкиваясь на стену непонимания при попытке выстроить доверительные отношения в паре.

Талантливая и трудолюбивая женщина, усвоившая с детства послание «Знай свое место» не продвигается по карьерной лестнице, твердо веря, что она этого не достойна.

Из жизнерадостного и творческого ребенка может вырасти осторожный, замкнутый и безынициативный взрослый, впитавший установку «Руки не из того места растут». Страх провала будет мешать ему пробовать что-то новое, рисковать. Он может ощущать себя виноватым, неуспешным и никому не нужным неудачником.

Многие из выросших в 90-е крепко держатся за мысль «Большие деньги невозможно заработать честным трудом» — и даже не пытаются мечтать и ставить масштабные цели, потому что жуликом быть не хочется никому, а реальных примеров опровержения может не оказаться перед глазами в нужный момент. 

Это похоже на самосаботаж и может совсем не осознаваться. Просто почему-то проще работать продавцом в магазине и довольствоваться малым, чем пойти на курсы повышения квалификации, начать использовать свои таланты и способности и зарабатывать столько, сколько действительно нужно. Образ хорошего человека сохраняется, хоть и в угоду личным потребностям.

Примеров негативных установок может быть множество, они повторяются у разных людей или могут быть индивидуальными, но важнее всего здесь — обнаружить свои.

Найти и обезвредить.

Выполоть сорняки и вернуть себе право действовать исходя из своих личных целей и ценностей.

Как это можно сделать?

Работа с негативными убеждениями — дело очень важное, но непростое. Большинство установок усваивается в детстве и крепнет с каждым годом жизни, поэтому искоренить или поменять их в одночасье может быть непосильной задачей. Потребуется время, терпение и, возможно, помощь специалиста — психолога, который может сильно облегчить этот путь.

Однако, и самостоятельно можно проделать большую работу, если знать, куда смотреть и на что обращать внимание.

Подготовка:

При работе с глубинными убеждениями рекомендуется использовать письменные практики. Выделить время, подготовить блокнот и ручку — и записывать все, что удастся найти.

Наша психика, как и любая система, стремится к сохранению статус-кво и не очень любит перемены.

Поэтому если ограничиться обдумыванием и размышлениями исключительно в голове, можно пропустить массу интересного, потому что самые ценные осознания будут попросту ускользать от внимания. Записанное же можно анализировать и возвращаться к нему сколько будет нужно.

Этапы работы с негативными убеждениями:

1. Понаблюдать за своим поведением и выделить установки.

• Какие повторяющиеся ситуации есть в моей жизни? Что я думаю об успехе других людей? Как я реагирую на похвалу? На новые предложения о сотрудничестве? На сложности в отношениях?
• Какие мысли и фразы звучат у меня в голове, когда я принимаю решения? Откуда они мне знакомы? Где и когда я их услышал?

2. Проанализировать их на работоспособность и достоверность. Найти опровержения среди реальных примеров из жизни.

• Помогают или мешают мне эти убеждения? Согласен ли я с ними? Всегда и со всеми ли работает это убеждение? Есть ли анти-примеры, когда убеждение не работает?
• Хочу ли я оставить их в своей жизни, давать им власть? Как они влияют на меня? Каким человеком я становлюсь, когда следую им? Какую жизнь я могу прожить, если продолжу их придерживаться? Подходит ли это мне?

3. Заменить неподходящие убеждения фразами, основанными на личных ценностях. Подобрать им подтверждения из реальных примеров.

Допустим, мне не подходит установка «Большие деньги портят людей», я хочу зарабатывать больше и оставаться хорошим человеком.

• Выделить свои ценности, то, что важно и хочется делать и воплощать.

Для чего мне деньги? Какие мои ценности за этим стоят? Хочу ли я больших возможностей для себя, для своих близких, комфортной и безопасной жизни, признания или успеха? 

У каждого тут будет свой ответ — и ни один из них не является единственно правильным. Важно найти своё, даже если оно не является общественно одобряемым. 

• Второй шаг — подтверждение реальностью. 

Есть ли среди известных мне людей (из близкого или дальнего окружения, среди знаменитостей) примеры, где это сочетание уже воплощено? Где деньги не изменили человека в худшую сторону, а позволили ему, например, больше помогать близким, строить приюты для животных, вкладываться в общественно значимые проекты и т.п.? Подходит ли это мне? Позволяет ли шире взглянуть на это убеждение? Расширяет ли границы? Вдохновляет ли действовать и воплощать свои планы?

4. Тестировать новые убеждения, делая их частью мышления и поведения. Подкреплять через примеры в своем и чужом опыте.

Может случиться так, что новые убеждения не сработают — сразу или совсем. Такое бывает, если новая установка не очень подходит по формулировке или не отображает все, что действительно важно — и это можно увидеть только на практике. 

Ничего страшного, их можно и нужно переписывать, приводя в тот вид, который окажется наиболее подходящим и работающим именно для вас.

Замечать влияние убеждений, переформулировать при необходимости, находить новые подтверждения тем установкам, которые помогают нам двигаться вперед (поливать ростки), укреплять и оберегать эти новые растения в нашем саду — это и есть работа со своим мышлением. Непростая, но очень важная. Способная действительно изменить жизнь и отношение к ней.

Но важно помнить, что преодоление негативных установок из детства - это процесс, который требует времени и терпения.

Будьте добры к себе и не стесняйтесь обратиться за помощью, если это необходимо.