Как негативные установки из детства влияют на нас во взрослой жизни
Что такое негативные установки, откуда они берутся, как проявляются в жизни и как с ними можно справиться
Каждый из нас старается прожить свою лучшую жизнь, достичь целей, построить крепкие отношения, реализоваться в профессии. Но часто на пути к этой жизни мы спотыкаемся и сбиваемся с ровного шага, и порой даже не понимаем почему. Камешки на выбранной дороге — препятствия — могут быть внешними и видимыми, а могут храниться у нас в голове и до поры скрываться в тени.
Сегодня мы поговорим именно о них — о скрытых негативных убеждениях и установках, которые закладываются в детстве родителями, воспитателями и обществом, а также расскажем, как можно обнаруживать и менять их самостоятельно.
Негативные установки — это внутренние ограничения, мысли и убеждения, которые тормозят наши действия и препятствовать достижению личных целей.
Знакомы ли вам такие фразы: «Девочки должны быть покладистыми», «Ты ничего не можешь сделать как следует!», «За всё в этой жизни надо платить», «Знай своё место, ты что, лучше всех?», «Мальчики не плачут, будь мужчиной».
Часто родители говорят это своим детям, не задумываясь о последствиях. Кое-кто может считать, что это поможет ребенку вписаться в общество, облегчить ему жизнь в будущем, для кого-то это просто способ сделать ребенка более удобным и послушным.
Кроме родителей семена сеет и общество: культурные традиции, коллектив и воспитатели в образовательных учреждениях, медиа и всё, что случается в личном опыте ребёнка.
Так или иначе, семена попадают в благодатную почву детской психики, которая воспринимает всё, что говорят взрослые, как истину — и надолго остаются там, укореняясь со временем и влияя на поведение во взрослой жизни.
Как это проявляется?
Взрослый мужчина может подавлять «неподходящие» эмоции в стремлении «быть мужчиной» — и накапливать внутреннее напряжение, срываясь в неподходящие моменты и наталкиваясь на стену непонимания при попытке выстроить доверительные отношения в паре.
Талантливая и трудолюбивая женщина, усвоившая с детства послание «Знай свое место» не продвигается по карьерной лестнице, твердо веря, что она этого не достойна.
Из жизнерадостного и творческого ребенка может вырасти осторожный, замкнутый и безынициативный взрослый, впитавший установку «Руки не из того места растут». Страх провала будет мешать ему пробовать что-то новое, рисковать. Он может ощущать себя виноватым, неуспешным и никому не нужным неудачником.
Многие из выросших в 90-е крепко держатся за мысль «Большие деньги невозможно заработать честным трудом» — и даже не пытаются мечтать и ставить масштабные цели, потому что жуликом быть не хочется никому, а реальных примеров опровержения может не оказаться перед глазами в нужный момент.
Это похоже на самосаботаж и может совсем не осознаваться. Просто почему-то проще работать продавцом в магазине и довольствоваться малым, чем пойти на курсы повышения квалификации, начать использовать свои таланты и способности и зарабатывать столько, сколько действительно нужно. Образ хорошего человека сохраняется, хоть и в угоду личным потребностям.
Примеров негативных установок может быть множество, они повторяются у разных людей или могут быть индивидуальными, но важнее всего здесь — обнаружить свои.
Найти и обезвредить.
Выполоть сорняки и вернуть себе право действовать исходя из своих личных целей и ценностей.
Как это можно сделать?
Работа с негативными убеждениями — дело очень важное, но непростое. Большинство установок усваивается в детстве и крепнет с каждым годом жизни, поэтому искоренить или поменять их в одночасье может быть непосильной задачей. Потребуется время, терпение и, возможно, помощь специалиста — психолога, который может сильно облегчить этот путь.
Однако, и самостоятельно можно проделать большую работу, если знать, куда смотреть и на что обращать внимание.
Подготовка:
При работе с глубинными убеждениями рекомендуется использовать письменные практики. Выделить время, подготовить блокнот и ручку — и записывать все, что удастся найти.
Наша психика, как и любая система, стремится к сохранению статус-кво и не очень любит перемены.
Поэтому если ограничиться обдумыванием и размышлениями исключительно в голове, можно пропустить массу интересного, потому что самые ценные осознания будут попросту ускользать от внимания. Записанное же можно анализировать и возвращаться к нему сколько будет нужно.
Этапы работы с негативными убеждениями:
- Понаблюдать за своим поведением и выделить установки.
- Какие повторяющиеся ситуации есть в моей жизни? Что я думаю об успехе других людей? Как я реагирую на похвалу? На новые предложения о сотрудничестве? На сложности в отношениях?
- Какие мысли и фразы звучат у меня в голове, когда я принимаю решения? Откуда они мне знакомы? Где и когда я их услышал?
- Проанализировать их на работоспособность и достоверность. Найти опровержения среди реальных примеров из жизни.
- Помогают или мешают мне эти убеждения? Согласен ли я с ними? Всегда и со всеми ли работает это убеждение? Есть ли анти-примеры, когда убеждение не работает?
- Хочу ли я оставить их в своей жизни, давать им власть? Как они влияют на меня? Каким человеком я становлюсь, когда следую им? Какую жизнь я могу прожить, если продолжу их придерживаться? Подходит ли это мне?
- Заменить неподходящие убеждения фразами, основанными на личных ценностях. Подобрать им подтверждения из реальных примеров.
Допустим, мне не подходит установка «Большие деньги портят людей», я хочу зарабатывать больше и оставаться хорошим человеком.
- Выделить свои ценности, то, что важно и хочется делать и воплощать.
Для чего мне деньги? Какие мои ценности за этим стоят? Хочу ли я больших возможностей для себя, для своих близких, комфортной и безопасной жизни, признания или успеха?
У каждого тут будет свой ответ — и ни один из них не является единственно правильным. Важно найти своё, даже если оно не является общественно одобряемым.
- Второй шаг — подтверждение реальностью.
Есть ли среди известных мне людей (из близкого или дальнего окружения, среди знаменитостей) примеры, где это сочетание уже воплощено? Где деньги не изменили человека в худшую сторону, а позволили ему, например, больше помогать близким, строить приюты для животных, вкладываться в общественно значимые проекты и т.п.? Подходит ли это мне? Позволяет ли шире взглянуть на это убеждение? Расширяет ли границы? Вдохновляет ли действовать и воплощать свои планы?
- Тестировать новые убеждения, делая их частью мышления и поведения. Подкреплять через примеры в своем и чужом опыте.
Может случиться так, что новые убеждения не сработают — сразу или совсем. Такое бывает, если новая установка не очень подходит по формулировке или не отображает все, что действительно важно — и это можно увидеть только на практике.
Ничего страшного, их можно и нужно переписывать, приводя в тот вид, который окажется наиболее подходящим и работающим именно для вас.
Замечать влияние убеждений, переформулировать при необходимости, находить новые подтверждения тем установкам, которые помогают нам двигаться вперед (поливать ростки), укреплять и оберегать эти новые растения в нашем саду — это и есть работа со своим мышлением. Непростая, но очень важная. Способная действительно изменить жизнь и отношение к ней.
Но важно помнить, что преодоление негативных установок из детства - это процесс, который требует времени и терпения.
Будьте добры к себе и не стесняйтесь обратиться за помощью, если это необходимо.