Остановись, чтобы двигаться: почему отдых — это необходимость, а не роскошь
Почему важно волевым усилием организовывать себе отдых, даже если кажется, что "сейчас не до того", почему нам так сложно это сделать + короткое упражнение для того, чтобы выработать привычку.
Мамам часто кажется, что они должны всё успеть. Организовать детей, приготовить ужин, поддерживать порядок в доме, параллельно заботясь о близких. Список можно продолжать бесконечно. И где-то в конце этого списка иногда появляется пункт «отдохнуть», но до него редко доходит дело.
Однако вот что важно понять: отдых — это не награда за проделанную работу, а базовая потребность, такая же, как сон или еда.
Когда ты не позволяешь себе пауз, твоя психика и тело организуют «забастовку»: падает настроение, появляются раздражительность, апатия, ощущение, что ты застряла в рутине.
Почему отдых важен для психического здоровья?
- Восстановление энергии. Ты не можешь отдавать из пустого сосуда. Паузы позволяют восполнить внутренние ресурсы.
- Профилактика выгорания. Постоянная занятость без отдыха — прямой путь к эмоциональному истощению.
- Ясность ума. В паузах приходят самые важные инсайты и решения.
- Укрепление нервной системы. Отдых снижает уровень стресса, помогая тебе чувствовать себя устойчивее.
Почему это так сложно?
Возможно, ты думаешь:
- «Если я остановлюсь, всё рухнет».
- «Моё время должно быть посвящено детям/семье».
- «Я могу отдохнуть потом, сейчас надо делать важные дела».
Но правда в том, что ты уже делаешь всё, что можешь. И чтобы продолжать, тебе нужно время для восстановления.
Практическое упражнение: «10 минут для себя»
- Найди тихое место, где тебя не будут беспокоить хотя бы 10 минут (можно попросить партнёра или близких присмотреть за детьми).
- Сядь удобно, закрой глаза. Сделай глубокий вдох и выдох.
- Задай себе вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?». Это может быть чашка чая, несколько минут тишины, лёгкое растяжение или даже просто полежать. Что-то простое, что не сложно организовать.
- Сделай это. Но сделай с чувством: осознавай свои ощущения, наслаждайся моментом.
- Закрой глаза ещё раз и поблагодари себя за эту паузу.
Как внедрить паузы в свою жизнь?
- Планируй отдых так же, как планируешь дела. Пусть это будет регулярное время только для тебя.
- Доверь бытовые задачи другим: попроси партнёра помочь, привлеки детей или просто разреши себе не делать всё идеально.
- Напоминай себе: отдых — это не лень, это забота о себе.
Ты заслуживаешь отдыха
Дорогая, ты делаешь огромную работу каждый день. И чтобы продолжать, тебе нужно поддерживать не только других, но и себя. Ведь когда ты отдыхаешь, ты даёшь себе силу и энергию для того, чтобы жить ярче, радостнее и быть рядом с теми, кто тебе дорог.
