Секреты спокойной мамы: как справиться с раздражением, не теряя себя
Почему мы раздражаемся на детей, что с этим делать и как себе помочь + практическое упражнение
Все мы любим своих детей. Но давай будем честными: бывают моменты, когда раздражение буквально захлёстывает. В такие моменты кажется, что причина — в детях, их бесконечных «почему», капризах или разлитом на пол супе. Но правда в том, что раздражение чаще всего не про детей.
Это сигнал, что твои внутренние ресурсы истощены. Это про усталость, перегрузку, непрожитые эмоции, а иногда — про ожидания, которые ты сама себе выставила.
Почему раздражение — это не про детей?
Раздражение часто возникает, когда:
- Ты не успеваешь уделить время себе.
- Ощущаешь постоянное давление ожиданий (своих, партнёра, общества).
- У тебя нет возможности выразить свои чувства.
- Ты накопила усталость, которую не успела отработать.
Дети, как зеркала, отражают наши состояния. Они шумные, активные, порой требуют больше, чем мы можем дать, но они не причина твоего раздражения — они триггер. А причины нужно искать внутри.
Что делать, чтобы справляться с раздражением?
- Признай свои эмоции.Злость, раздражение — это нормальные человеческие чувства. Они не делают тебя плохой мамой. Но важно осознавать их природу.
- Переключись.Короткая пауза может творить чудеса. Умой лицо, выйди на балкон, глубоко подыши или просто скажи себе: «Это нормально, я справлюсь».
- Проверь свои ожидания.Может, ты ждёшь от себя идеальности? Давай честно: никто не может быть на высоте 24/7. Сними с себя этот груз.
Практическое упражнение: «Что я чувствую?»
- Когда чувствуешь раздражение, остановись на минуту. Если можешь, запиши или проговори свои мысли.
- Что сейчас вызывает моё раздражение?
- О чём на самом деле я злюсь (усталость, отсутствие времени на себя, давление)?
- Что мне сейчас нужно (помощь, пауза, отдых)?
- Закрой глаза и сделай 5 глубоких вдохов. Представь, что с каждым выдохом раздражение покидает тебя.
- После этого спроси себя: Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы поддержать себя?Это может быть простой жест: чашка чая, пару минут тишины, помощь близкого.
Это упражнение помогает осознать свои чувства и справиться с ситуацией, не выливая раздражение на ребёнка.
Почему это важно?
Когда ты учишься понимать и проживать свои эмоции, ты не только справляешься с раздражением, но и показываешь детям пример здорового отношения к чувствам.
Ты становишься мамой, которая не боится быть собой — сильной и любящей, но живой.
