Ну что, вы готовы? Новый год начался — и мы снова в ловушке большого январского обмана:
«С первого января я всё поменяю и начну новую жизнь!»
Спорт, ранние подъёмы, новый язык, медитации, а ещё нужно готовить полезные завтраки, быть идеально организованной и наконец «найти себя». 😉
(Многие из вас, скорее всего, только на этой неделе подробно расписали «великие планы на год» — классика первых недель января! 😅)
И мы запускаем себя в этот марафон так, будто впереди не целый год, а всего лишь семь дней.
К чему это приводит?
К полному эмоциональному истощению уже к концу января, к забрасыванию благих начинаний в дальний ящик — и к ощущению себя «безвольной» и «ни на что не способной» к концу февраля.
Давайте попробуем разобраться, как можно начать год так, чтобы хватило сил не только на январь, но и на весь 2025-й.
1. Не настраивайтесь на «идеальный старт» 🧘
Не бойтесь допустить ошибку.
Начали читать книгу, но она не зашла? Отложите. Хотели бегать по утрам, но дважды проспали? Попробуйте вечером.
Вместо установки «всё или ничего» скажите себе:
«Я начну, даже если получится немного криво — а дальше скорректирую».
2. Перестаньте думать, что вы в долгу перед собой 💡
Вы ничего никому не должны — даже той версии себя из прошлого. Та «вы» в декабре, которая мечтала о «новой жизни с чистого листа», просто устала. И она не права, утверждая, что нужно начинать с нуля.
Вы уже что-то делаете — и делаете это хорошо. А что-то делаете просто отлично — и, возможно, даже не замечаете этого.
Сосредоточьтесь на том, что уже работает, укрепляйте это, а новые привычки внедряйте постепенно.
3. Дайте планам пространство и воздух 📝
Планируйте 2–3 главных дела на день, а не 15. Пусть у вас останется время на передышку, на чай, на то, чтобы просто «быть».
Вместо списка из 20 дел в понедельник выберите 3 главных приоритета и спросите себя:
«Это реально сделать сегодня, не упав вечером без сил?»
4. Награждайте себя за маленькие шаги 👣
Пересадили цветы, наконец разобрали ящик с документами или просто вовремя поужинали? Это уже победа. 👌
Не ждите сразу глобальных перемен. Говорите себе: «Я молодец» — даже за маленький шаг.
Каждый из них приближает вас к цели.
5. Отдых — это тоже дело 🕯
Хотя бы один день в неделю выделите под полное ничегонеделание. Представьте, что это ваш «перезагрузочный день».
Смотрите фильмы, читайте, гуляйте. Чем меньше планов — тем лучше. Вы не ленитесь — вы восстанавливаетесь.
6. Удовольствие от жизни — в списке на день 💃
Да, понятно: хочется рвануть с места в карьер и как можно скорее достичь всех загаданных целей. Кажется, что можно даже временно отказаться от встреч с друзьями, книг и 8-часового сна. Ведь это же мелочь по сравнению с исполненной мечтой, правда? (Нет.)
Лишение себя маленьких и больших удовольствий — прямой путь к выгоранию и сходу с дистанции.
Поэтому задача простая: вставать утром и спрашивать себя:
«Что сегодня принесёт мне радость?»
Это может быть вкусный кофе, прогулка или вечерний сериал.
Маленькие радости — это топливо, которое помогает двигаться вперёд.
7. Устройте себе детокс от «идеального января»
Соцсети — отличное место, чтобы загнать себя в сравнение. Кажется, что «все уже бегут», а вы только пытаетесь понять, где взять силы и куда вообще бежать.
Уберите телефон хотя бы на час в день. Наполните это время чем-то реальным: общением, прогулкой, тишиной, письменными практиками. ☺️
8. Напоминайте себе: время есть
Вы не опаздываете.
Вы не обязаны успеть всё в январе.
Год — длинный.
А настоящий успех приходит не через быстрые скачки, а через терпение и планомерное продвижение маленькими шагами. 👌
