Первая встреча с психологом почти всегда про одно: создать безопасное пространство и понять, подходим ли мы друг другу.
Да, это знакомство — но не “светская беседа”. Скорее, настройка контакта: чтобы тебе было достаточно спокойно, ясно и безопасно, чтобы вообще стало возможно говорить о важном.
Если коротко: на первой встрече мы не бросаемся решать проблемы и не ставим диагнозы (это вообще к психиатру).
Мы собираем карту твоей ситуации, уточняем запрос и договариваемся о правилах, чтобы работа была устойчивой и бережной.
Как это обычно выглядит.
1. Мы присматриваемся друг к другу
Первая сессия похожа на знакомство в новой комнате: ты заходишь, оглядываешься, прислушиваешься к себе.
Как тебе со мной?
Есть ли ощущение уважения, такта, бережности?
Можно ли дышать свободнее?
И да — волноваться нормально. Многим страшно “неправильно сказать”, расплакаться, замолчать, “застрять”. На первой встрече это бывает часто — и это не проблема. Моя задача как терапевта — помогать тебе двигаться в твоём темпе, не подталкивая и не ломая.
2. Мы уточняем важные вопросы и контекст
Ты уже что-то знаешь обо мне как о специалисте. А я о тебе пока не знаю почти ничего — и мне важно узнать тебя так, как тебе безопасно.
Обычно я спрашиваю:
как к тебе лучше обращаться (любая форма имени, можно даже псевдоним), ты/вы.
возраст, род занятий, базовые обстоятельства жизни (иногда это важно для контекста)
есть ли сейчас что-то острое: сильная тревога, панические атаки, бессонница, тяжёлое состояние, мысли о самоповреждении (чтобы понимать, как поддержать тебя безопаснее)
Важно: ты не обязана рассказывать всё и сразу.
Можно говорить ровно столько, сколько сейчас возможно. Темп и глубина — это часть твоего контроля, и он важен.
3. Ты рассказываешь, что привело тебя в терапию
Я предложу тебе описать:
что сейчас происходит и что беспокоит
как давно это длится, что усиливает/что немного помогает
чего ты уже пробовала и что не сработало
чего ты ждёшь от терапии: облегчение, ясность, поддержка, изменения, новые навыки
Иногда человеку трудно начать словами — “в голове каша” или “не знаю, что именно не так, но плохо”. Это нормально. Тогда мы начинаем с самого простого: где болит и как это влияет на жизнь.
4. Мы проясняем запрос
Запрос — это не “идеальная формулировка”. Это ориентир, куда ты хочешь прийти.
Он может быть:
ясным (“хочу выйти из выгорания”, “научиться выстраивать границы”, “пережить расставание”)
размытым (“мне тревожно”, “я запуталась”, “я потеряла себя”)
и меняться по ходу работы — и это очень естественно
Иногда на первой встрече звучит тема отношений, а через несколько сессий становится понятно, что в центре — самооценка, самокритика, усталость, внутренние запреты. Это не ошибка, это мы добираемся до сути.
5. Мы договариваемся о правилах и формате
Если мы понимаем, что нам по пути и ты хочешь продолжать, мы обсуждаем:
частоту встреч и длительность
формат (онлайн/очно), технические моменты
оплату, переносы и отмены
конфиденциальность и границы контакта между сессиями
и что сделает процесс для тебя более безопасным (например, если тебе важны паузы, структура, домашние задания или наоборот — более мягкий темп)
Это контейнер, который помогает психике расслабиться: когда правила ясны, становится меньше тревоги.
Что самое главное на первой встрече
Не “рассказать всю жизнь”, не “решить проблему”, не “понравиться терапевту”, а:
чуть больше ясности о том, что с тобой происходит
ощущение, что тебя слышат и не оценивают
понимание, хочется ли продолжать именно со мной
и первый небольшой шаг к опоре: “я не одна в этом варюсь”
Потому что именно доверие, безопасность и возможность говорить честно — база терапии, независимо от подхода и техник.
Как подготовиться к первой встрече (если хочется, это не обязательно)
Сформулируй одну-две фразы “зачем я иду”
Просто как ориентир. Например:
“хочу меньше тревоги и больше опоры”
“устала тянуть всё на себе”
“хочу разобраться в отношениях/в себе”
Подумай, что тебе важно для безопасности
Тебе легче, когда есть структура и вопросы? Или когда можно говорить свободно?
Хочешь ли ты, чтобы мы двигались медленно, с паузами?
Можно прямо так и сказать в начале: “мне важно, чтобы вы задавали вопросы / мне важно больше времени на тишину / я могу волноваться и замыкаться”.Возьми с собой заметки (если так спокойнее)
Иногда в кабинете всё вылетает из головы. Можно записать 3 пункта:
что беспокоит больше всего
как это влияет на жизнь
что ты уже пробовала/что не помогает
И всё. Этого достаточно.
И важное: ты не обязана “раскрываться на максимум” на первой встрече. Можно начинать ровно там, где тебе сейчас комфортно.
Первая встреча — это знакомство и примерка: ты прислушиваешься, комфортно ли тебе со мной, а я понимаю, могу ли быть полезной в твоём запросе.
Мы можем подойти друг другу, а можем нет — и это нормально: терапия должна быть местом, где тебе безопасно.
И важно упомянуть, что встреча ни к чему не обязывает: ты всегда можешь передумать, остановиться, взять паузу или выбрать другого специалиста — и это ок.
