Нарративная практика — это подход в психологическом консультировании, который рассматривает жизнь человека как историю, а проблемы — как сюжетные линии, которые могут становиться слишком громкими и “захватывать” всю картину.
Метод применяется в разных форматах: в индивидуальной и групповой работе, а также в самостоятельных письменных практиках.
В чём суть
Нарративная практика помогает человеку укреплять предпочитаемую историю о себе — ту, которая больше соответствует его ценностям, смыслам и реальному опыту — и ослаблять влияние проблемной (доминирующей) истории, которая часто звучит как приговор.
Нарратив — это не просто “рассказ”.
Это способ связывать события в единый сюжет: что со мной происходит, почему это так, кто я в этом, чего от меня можно ожидать дальше.
И именно эти внутренние сюжеты часто управляют решениями сильнее, чем факты.
Почему это важно
Истории повсюду: в книгах и фильмах, в семейных рассказах, в том, как мы описываем себя знакомым и как выбираем одежду, работу, отношения. Но самые влиятельные истории — те, что звучат внутри.
Из множества событий жизни (встреч, расставаний, побед, ошибок, выборов) наша психика собирает “смысловой монтаж” — и постепенно появляется устойчивая версия себя.
Иногда поддерживающая: «я умею справляться», «я могу учиться», «я выношу трудное».
А иногда — болезненная и узкая: «со мной всегда что-то не так», «я не довожу до конца», «я неудачница», «я лишняя», «мне нельзя ошибаться».
Проблема не в том, что у нас бывают трудности. Проблема в том, что одна история может стать единственной, и тогда любые новые события начинают подгоняться под неё — как под заранее написанный сценарий.
“Проблемная” и “предпочитаемая” истории
В нарративной практике говорят о:
доминирующей (проблемной) истории — той, что забирает всё внимание,
и альтернативных/предпочитаемых историях — тех, которые есть, но звучат тише.
Проблемная история часто складывается из нескольких ярких эпизодов стыда, провалов или боли — и мозг начинает автоматически подтверждать её снова и снова.
Это похоже на папку в голове с названием “Я неудачница”. В неё легко добавляются новые “доказательства”, потому что так устроено внимание: мы быстрее замечаем то, что подтверждает уже знакомую версию.
А то, что не вписывается, обесценивается или исчезает из поля зрения: «мне просто повезло», «это случайность», «это не считается», «я была не собой».
Иногда мы даже не успеваем заметить собственные проявления силы — потому что внутренняя история их “не пропускает”.
Что делает нарративная практика
Она не убеждает человека “думать позитивно”. И не спорит с болью.
Она помогает расширить картину и вернуть себе право на более точную, живую и объёмную историю.
В работе нарративного практика есть особое внимание к моментам, когда действия и реакции человека не вписывались в проблемную историю. Когда он действовал по ценностям, выдерживал, выбирал, заботился, пробовал, оставался живым — даже если это было маленькое действие, которое раньше казалось “незначительным”.
Эти моменты называют уникальными эпизодами: они часто звучат как обрывки, случайные фразы, “между делом”. Иногда их действительно приходится “просеивать”, как песок, чтобы заметить золотые крупицы.
Но они есть всегда.
“Пересочинение”: как появляется предпочитаемая история
Одна из ключевых практик нарративного подхода называется пересочинение (re-authoring).
Её смысл — собрать уникальные эпизоды в связный сюжет:
увидеть, что именно человек сделал,
какие качества в нём проявились,
какие ценности за этим стояли,
кто был рядом и что поддерживало,
и какое значение это имеет для его жизни сейчас.
Если продолжить метафору с папками: мы достаём из кладовки запылённую папку вроде «я справляюсь и делаю то, что мне важно» — и начинаем аккуратно наполнять её реальными “документами”: историями, фактами, именами, поворотными моментами, подтверждениями.
Мы даём названия важным событиям, возвращаем им смысл, замечаем “второстепенных героев” — людей, поддержку, обстоятельства — и постепенно предпочитаемая история становится не лозунгом, а ощутимой реальностью.
И дальше появляется естественный вопрос:
какие шаги и решения я хочу сделать, чтобы эта история продолжалась?
Не “как стать идеальной”, а как жить ближе к своим ценностям.
Пересочинение — лишь одна часть нарративной практики, но очень показательная: в ней особенно хорошо видно, как меняется взгляд на себя, когда история становится шире.
Поэтому с нее я и решила начать знакомить вас с этим методом
Два года назад я буквально влюбилась в этот подход, читая книгу одного из основателей метода — Майкла Уайта «Карты нарративной практики». А затем прошла обучение на трёх ступенях в Нарративной мастерской — и продолжаю видеть, как бережно и точно этот метод помогает женщинам возвращать себе голос, авторство и внутреннюю опору.
Попробуй прямо сейчас (3 вопроса в стиле нарративной практики)
Сохрани себе и ответь письменно — коротко, в 5–7 строк, без “правильно/неправильно”.
Если на минуту вынести проблему “наружу” (как будто это не ты, а отдельный персонаж):
Как бы ты назвала её? (например: «Сомнение», «Внутренний критик», «Вечное “надо”», «Страх ошибки»)
И что она пытается заставить тебя думать о себе?Вспомни один маленький уникальный эпизод за последние 2–4 недели:
момент, когда ты не полностью поддалась проблемной истории (пусть даже на 5%).
Что ты сделала тогда? Что это говорит о тебе — о твоих качествах или ценностях?Если бы твоя предпочитаемая история стала на 10% громче уже на этой неделе,
какой один небольшой шаг это показал бы?
(что-то реальное: одно “нет”, одна просьба о помощи, 15 минут для важного, один разговор, один выбор в пользу ценности).
Если тебе хочется пройти этот путь не одной, можно прийти на консультацию. Мы спокойно посмотрим, какие сюжеты сейчас управляют твоей жизнью, что они защищают, и как шаг за шагом укреплять предпочитаемую историю — без насилия над собой.
