Один из самых важных и эффективных инструментов в написании СВОЕЙ истории жизни - регулярное задавание себе вопросов.
И, что еще важнее - внимание к своим ответам, даже если они "не такие", "не правильные" и чему-то там не соответствуют.
Письменные практики - это один из инструментов честного диалога с собой.
Абсолютно бесплатный и всегда доступный.
Отвечая себе на вопросы, мы можем:
обнаружить новые тропинки и попробовать пойти по ним, если они нам понравятся;
увидеть, что тормозит нас в настоящем и как-то к этому отнестись:
узнать о себе что-то новое, что вдохновит на развитие или расширит видение себя;
начать лучше понимать, что нам нравится, а что нет - и чему хочется посвящать больше времени;
исследовать сферу отношений, с собой или окружающими, свои привычные модели поведения - и подумать, подходят ли они нам;
сохранять историю своего самоисследования и возвращаться к нему спустя время, чтобы отмечать изменения и праздновать пройденный путь.
Самое главное в письменных практиках - это честность и теплое, дружеское любопытство. Как если бы ты повстречал старого друга или очень вдохновляющую тебя личность - и решил расспросить его. Как ты? Какая погода у тебя внутри? Что тебя волнует? О чем ты мечтаешь? - и никакой критики и сверх-ожиданий.
Искренность - основа этой практики, поэтому, если у тебя есть волнения на эту тему, позаботься о том, чтобы твои записи никто не смог случайно или намеренно прочесть. Это только твое время и пространство.
Кстати, по поводу пространства.
Я уже писала в посте про терапию, как важно бывает ощутить этот свой выбор: я создаю себе это время и это пространство, я уважаю себя и ценю, поэтому буду оберегать его от посягательств и посторонних мыслей. И этим мы даем сигнал себе: я важен. И это откладывается в нас, мы с каждым таким выбором себя начинаем чуть иначе к себе относиться, больше себя ценить.
Это же касается и письменных практик.
Выделяя в своем загруженном расписании время (10-15-20 минут) и место каждый день или столько, сколько нам комфортно, и посвящая его только себе, мы посылаем ровно такой же сигнал. Чем больше мы вкладываем в себя внимания, тем больше ценим.
Почему письменно?
Пишем мы в любом случае медленнее, чем думаем. Поэтому у мысли есть время "вызреть", сформулироваться, оформиться. А иногда перерасти в другую идею, которая продвинет еще дальше, чем изначальный вопрос. Это качественно другое мышление, чем когда мы крутим что-то в голове или рассуждаем с кем-то устно.
Кроме того, к записям мы можем возвращаться, продолжать мысль или анализировать прошлые ответы, попутно извлекая из них новые жемчужины.
По поводу времени:
Вы можете выделять столько времени, сколько получится, но желательно от 10 минут.
Лично я обычно пишу 15. Ставлю таймер, а если мысль пошла и хочется продолжать - просто выключаю его и продолжаю, пока не выскажу все, что рвется наружу.
Почему от 10 минут?
Начиная отвечать на вопрос, первые минут 5-10 минут мы выписываем самые знакомые нам, давно пережеванные, мысли. Они болтаются на поверхности и, как правило, не несут особой ценности и новизны. Мы просто фиксируем их, даем им выйти, чтобы освободить дорогу для чего-то нового. Дальше иногда нам может стать скучно и захочется бросить это занятие.
Но тут-то и кроется прелесть письма.
Задавая себе вопрос снова и продолжая писать, мы можем встретиться с абсолютно неожиданными ответами и новым углом зрения.
Сам факт наличия вопросов, некоторые из которых сами по себе могут быть необычными, подталкивает мозг к тому, чтобы шевелиться и размышлять. Они выталкивают нас на новую территорию, где мозгу волей-неволей приходится простраивать новые нейронные связи.
Почему лучше писать от руки на бумаге?
Вы можете выбрать любой способ фиксирования своих мыслей при письменных практиках, но я рекомендую все же найти приятный блокнот и ручку.
Отечественный психофизиолог А. Лурия еще в 1950г. научно доказал пользу письма от руки. Он заметил, что в процессе письма наш мозг включен максимально: активируются лобные, височные, затылочные доли, формируется много новых нейронных связей, согласуется работа обоих полушарий.
Я перепробовала много разных способов и очень хорошо чувствую разницу. И именно для рефлексии и самоисследования всегда выбираю письмо от руки. Для меня это работает как переключатель: как только я начинаю водить ручкой по бумаге, внимание уходит внутрь, выравнивается дыхание, слова выходят наружу легко.
Этому тоже, кстати, есть научное объяснение:
В процессе письма включаются уникальные нейронные цепочки, в частности, срабатывает так называемая ретикулярная активирующая система нашего мозга, блокирующая обработку ненужной в настоящий момент информации. То есть, пока мы выводим буквы рукой, то можем отвлечься от несущественного и сконцентрироваться на том, что мы пишем, в то время как при наборе текста на клавиатуре монотонные движения не способствуют концентрации.
А еще мне нравится перечеркивать, рисовать на полях, водить пальцами по написанному, рассматривать свой почерк, замечая в нем изменения в зависимости от настроения. Отмечать резкие и дерганые линии в моменте, где было сложно или вырвалась неприятная правда, плавные и размеренные - когда состояние внутри спокойное и мечтательное. К записям от руки особенно любопытно возвращаться спустя время.
Однако, если вам совсем не по душе писать на бумаге - это не проблема. Тут главное все-таки суть, а не форма.
А суть - отвечать честно и развернуто. И давать себе время думать во время ответа, начинать с любого места, даже если пока ничего не идет в голову и право писать то, что есть. Безо всяких ожиданий.
И об ожиданиях.
Не стоит ждать инсайтов от каждого сеанса письма. Иногда может казаться, что вопросы или ответы поверхностные, ничего не происходит - зачем я это вообще делаю? Это нормально.
Эта практика имеет накопительный эффект: фиксирование уже знакомого, крошечные открытия, новый взгляд - все это сантиметр за сантиметром укладывается в фундамент, который со временем становится все более ощутимым.
И однажды ты почувствуешь его под ногами - и сможешь опереться на него, шагая в изменения.
Попробовать письменные практики можно в моем телеграмм-боте, который доступен бесплатно после подписки на мой канал. Там более 500 вопросов, чтобы отправиться в путешествие навстречу к себе.
Честно отвечая на них, ты шаг за шагом будешь находить себя и двигаться к жизни, которая соответствует именно твоим мечтам.
Переходи в канал, подписывайся - и ныряй в практику! Интересных тебе бесед и инсайтов.❤️
