Мы можем быть умными, талантливыми, много читать и даже “всё понимать” про психологию — и всё равно снова и снова упираться в невидимую стену.
Как будто внутри есть правила, которые не обсуждаются.
Часто эта “стена” — глубинные убеждения (или установки), которые сформировались в детстве и закрепились опытом. Они работают как фильтр: определяют, что мы считаем возможным, безопасным и “разрешённым” для себя — а что нет.
Что такое негативные установки
Это устойчивые внутренние убеждения о себе, людях и мире, которые:
автоматически включаются в похожих ситуациях
ограничивают выбор
усиливают тревогу/вину/стыд
ведут к избеганию и самосаботажу
Обычно они звучат как короткие “истины”:
«Не высовывайся», «будь удобной», «ошибаться нельзя», «много хотеть — стыдно», «мужчины не плачут», «за всё надо платить», «ты недостаточно хороша».
Откуда они берутся
Детская психика устроена так, что взрослые — это “источник правды”. Поэтому фразы родителей, воспитателей и культурные послания легко становятся внутренними правилами.
Важно: чаще всего взрослые не вредят специально. Они передают то, во что сами верят, и пытаются защитить ребёнка или сделать его “адаптированным”. Но внутри ребёнка это закрепляется как: «со мной что-то не так» или «чтобы быть любимым, нужно…”.
С точки зрения психологии обучения это нормально: мозг экономит ресурсы и создаёт быстрые схемы (“если так — то так”). Проблема начинается тогда, когда схемы устаревают, а мы продолжаем жить по ним.
Как это проявляется во взрослой жизни
Установки редко звучат прямо. Чаще — как автоматическая реакция:
Эмоции под запретом → напряжение и срывы.
“Не плачь/не злись” → человек учится подавлять “неподходящие” чувства, а потом напряжение прорывается вспышками или проблемами в теле.“Не высовывайся” → тормоз в карьере и самопрезентации.
Талант есть, но рука не поднимается попросить повышение, назвать цену, проявиться — будто за это накажут.“Ошибаться нельзя” → перфекционизм и избегание.
Лучше не начинать, чем сделать неидеально. В итоге жизнь сужается, мы меньше пробуем и не идем на риск (а любой рост это всегда риск)“Большие деньги = что-то нечестное” → потолок возможностей.
Человек остаётся в безопасном “малом”, чтобы сохранить образ “хорошего”, даже ценой собственных потребностей.
Ключевой момент: это часто не осознаётся. Просто “почему-то” не получается. “Почему-то” тянет назад. “Почему-то” страшно.
Как с этим можно поработать самостоятельно
Лучше всего, конечно, работать со специалистом - многие вещи мы просто не способны увидеть сами, так работают наши защиты.
Но если возможности или готовности пока нет - вот небольшая практика, с которой можно начать.
На вопросы желательно отвечать письменно, в блокноте/заметках на телефоне. Записанное легче замечать и проверять, к нему можно возвращаться, чтобы обдумать спустя время.
Это вариант письменной практики, которые могут помочь разобраться в каких-то моментах и наладить контакт с собой самостоятельно.
Шаг 1. Поймать установку в моменте
Отслеживай повторяющиеся ситуации, где ты “сжимаешься” или избегание включается само:
когда тебя хвалят
когда нужно заявить о себе
когда появляется возможность
когда близко конфликт/разговор/граница
Вопросы:
Что я думаю о себе в этот момент?
Какая фраза звучит внутри?
Откуда она мне знакома? чей это голос/тон?
Шаг 2. Проверить её как гипотезу, а не как истину
Задача — не спорить с собой, а исследовать.
Вопросы:
Это убеждение всегда верно? для всех? во всех ситуациях?
Какие есть реальные исключения (в моей жизни/в жизни других)?
Как эта установка влияет на мои решения и самочувствие?
К какой жизни она меня ведёт — и подходит ли мне это?
Шаг 3. Сформулировать новую опору, связанную с ценностями
Не абстрактную "позитивную аффирмацию", а реалистичную фразу, которая расширяет выбор и горизонты.
Пример: вместо “Большие деньги портят людей” →“Деньги усиливают то, что во мне уже есть. Я могу зарабатывать и оставаться человеком, опираясь на свои ценности”.
Шаг 4. Подкрепить новую историю фактами
Мозгу проще перестроиться, когда у него есть доказательства.
Вопросы:
Где я уже так делала/справлялась/выбирала по ценностям? (хотя бы немного)
Какие люди/примеры подтверждают, что это возможно?
Какой один маленький шаг я сделаю на этой неделе, чтобы проверить новую опору?
Шаг 5. Тестировать и уточнять
Если новая формулировка “не ложится” — это нормально.
Иногда она звучит слишком высокопарно, слишком чуждо или не учитывает страхи. Тогда её важно переписать или уточнить, чтобы она была ближе лично тебе.
Важно помнить:
Работа с убеждениями — это процесс. Они формировались годами и просто не могут исчезнуть за неделю.
Самое полезное здесь не настраиваться на “выдернуть с корнем раз и навсегда за 5 дней”, а научиться замечать: вот сейчас говорит старая установка — а вот мой взрослый выбор и моя ценность. И вот что я делаю в соответствии с этим выбором.
И собирать, собирать факты и доказательства (и из своего опыта, и из мира вокруг) того, что можно по-другому, не так как научили в детстве. Есть варианты и живые примеры.
И если в этом месте хочется опоры, ясности и более бережного темпа - с психологом путь часто становится легче: потому что убеждения “живут” в отношениях и особенно хорошо меняются тоже в отношениях, где безопасно.
